Serie para principiantes
Meditaciones guiadas para empezar desde cero
Una serie sencilla para aprender poco a poco a volver al cuerpo, conectar con la respiración y observar la mente sin exigirte hacerlo perfecto.
Antes de empezar
No necesitas dejar la mente en blanco
Puedes seguir las meditaciones en orden o elegir la práctica que mejor encaje contigo hoy. Cada una tiene una intención sencilla y está pensada para acompañarte sin presión.
Si es tu primera vez, puedes leer cómo empezar a meditar desde cero . Y si quieres usar la respiración como punto de apoyo, también tienes esta guía sobre cómo respirar para calmar la mente .
La serie, paso a paso
Elige una práctica y empieza
Puedes recorrerlas en orden o simplemente elegir la que necesites en este momento.
Volver al cuerpo
Sal del ruido mental, siente el cuerpo y regresa poco a poco al momento presente.
Empezar →Habitar el cuerpo
Recorre el cuerpo con atención y calma, sin exigirte sentir nada especial.
Empezar →Siente tu cuerpo
Observa las sensaciones del cuerpo con suavidad, sin juzgarlas ni intentar cambiarlas.
Empezar →Conecta con tu respiración
Utiliza la respiración como un lugar sencillo al que volver cuando la mente se acelera.
Empezar →Observar los pensamientos
Mira lo que aparece en la mente sin luchar con ello ni dejarte arrastrar.
Empezar →Soltar la tensión
Afloja poco a poco la tensión acumulada y permite que el cuerpo baje el ritmo.
Empezar →