En Yo Medito encontrarás una serie de meditaciones guiadas para principiantes pensada para empezar desde cero, sin exigencia y a tu ritmo.
Cada práctica te acompaña paso a paso para volver al cuerpo, conectar con la respiración y calmar la mente poco a poco, sin necesidad de tener experiencia previa ni de dejar la mente en blanco.
No necesitas hacerlo perfecto. Solo unos minutos, tu respiración… y la intención de volver a ti.
Si todavía no sabes por dónde empezar, puedes leer primero esta guía sobre cómo empezar a meditar desde cero. Y si ahora mismo necesitas una pausa sencilla, también puedes probar esta guía sobre cómo respirar para calmar la mente.
Meditaciones guiadas para empezar desde cero
Puedes practicar esta serie desde aquí, empezando por la primera meditación y avanzando poco a poco, a tu ritmo. Cada práctica tiene una intención sencilla: ayudarte a respirar, volver al cuerpo y relacionarte con tus pensamientos de una forma más amable.
También puedes elegir una práctica concreta. En cada ficha encontrarás una breve guía para acompañarte antes de empezar.
Meditaciones guiadas para principiantes
Elige la práctica que mejor encaje con el momento y el tiempo que tienes disponible.
Meditación 1 · Volver al cuerpo
⏱️ Duración aproximada: 6 minutos
Una práctica suave para salir del ruido mental, sentir el cuerpo y regresar poco a poco al momento presente.
Meditación 2 · Habitar el cuerpo
⏱️ Duración aproximada: 5 minutos
Un recorrido tranquilo por el cuerpo para sentirlo con atención, calma y sin exigirte nada.
Meditación 3 · Siente tu cuerpo
⏱️ Duración aproximada: 6 minutos
Una meditación para reconocer las sensaciones del cuerpo y observarlas sin juzgar ni intentar cambiarlas.
Meditación 4 · Conecta con tu respiración
⏱️ Duración aproximada: 13 minutos
Utiliza la respiración como punto de apoyo para calmar la mente y volver suavemente al presente.
Meditación 5 · Observar los pensamientos
⏱️ Duración aproximada: 12 minutos
Una práctica para observar los pensamientos sin luchar contra ellos y sin dejarte arrastrar.
Meditación 6 · Soltar la tensión
⏱️ Duración aproximada: 16 minutos
Una práctica para soltar la tensión acumulada en el cuerpo, aflojar poco a poco y regresar a un estado de calma.
Cómo seguir practicando
Más meditaciones se irán añadiendo poco a poco, siempre con el mismo espíritu: respirar, volver al cuerpo y acompañarte sin exigencia.
Si solo tienes un momento breve durante el día, también puedes probar las meditaciones cortas de Yo Medito. Son prácticas sencillas para parar, respirar y volver a ti en uno o varios minutos.
Y si quieres profundizar un poco más antes de practicar, puedes visitar el blog de Yo Medito, donde encontrarás guías sencillas sobre meditación, respiración y mindfulness para principiantes.