Un minuto para ti
Meditaciones cortas para volver a ti
Pequeñas pausas para respirar, soltar tensión y salir durante un momento del piloto automático. Sin preparar nada. Sin hacerlo perfecto.
Elegir una pausa →La colección
¿Qué necesitas ahora?
Elige una práctica y regálate un minuto. No necesitas hacerlo perfecto. Solo empezar.
Una pausa también cuenta
¿Qué son las meditaciones cortas?
Las meditaciones cortas son prácticas breves de atención, respiración y presencia. No buscan sustituir una meditación más larga, sino ofrecerte una forma sencilla de parar durante un momento y volver a ti.
Un minuto quizá no cambie todo tu día. Pero puede cambiar la forma en la que entras en el siguiente momento.
No necesitas dejar la mente en blanco, adoptar una postura perfecta ni saber meditar. Puedes empezar exactamente como estás.
Para qué sirven
¿Cuándo puede venirte bien un minuto?
Puedes probarlo ahora
Cómo hacer una meditación corta
No necesitas preparar nada especial. Puedes crear una pequeña pausa consciente siguiendo estos seis pasos.
Sentado, de pie o tumbado. No necesitas adoptar una postura perfecta.
Lleva la atención al aire entrando y saliendo sin intentar cambiar su ritmo.
Durante unos instantes, observa cómo estás sin intentar sentirte de otra manera.
Nota los pies, las manos, los hombros o cualquier sensación que esté presente.
Si llegan pensamientos, no necesitas detenerlos. Reconócelos y vuelve a la práctica.
Por un momento no tienes que resolver nada. Solo estar aquí.