Esta meditación guiada para observar los pensamientos está pensada para ayudarte a mirar la mente con un poco más de calma, sin luchar contra lo que aparece.
Muchas veces creemos que meditar significa dejar la mente en blanco. Pero no se trata de eso. Los pensamientos pueden aparecer. Pueden ir y venir. Y tú puedes aprender a observarlos sin tener que seguirlos todos.
En esta práctica vas a acompañar la respiración y a notar los pensamientos como si fueran nubes que pasan. Sin pelearte con ellos. Sin exigirte hacerlo perfecto. Solo observando y volviendo.
Meditación guiada para observar los pensamientos
⏱️ Duración aproximada: 12 minutos
¿Para qué sirve esta meditación?
- Para aprender a observar los pensamientos sin engancharte a ellos.
- Para practicar presencia cuando la mente está activa.
- Para soltar la idea de que meditar es dejar la mente en blanco.
- Para volver a la respiración con suavidad.
- Para empezar a relacionarte con tu mente de una forma más amable.
Antes de empezar
Busca una postura cómoda. Puedes sentarte, tumbarte o simplemente permanecer unos minutos en silencio.
No necesitas controlar tus pensamientos. No tienes que detenerlos. Solo permite que aparezcan, si aparecen, y practica observarlos con calma, como algo que pasa por la mente y no como algo que tengas que resolver ahora.
Qué encontrarás en esta práctica
En esta meditación vas a usar la respiración como punto de apoyo. La respiración será ese lugar sencillo al que puedes volver cada vez que notes que la mente se ha ido detrás de una idea, un recuerdo, una preocupación o una imagen.
Puede que aparezcan pensamientos suaves. Puede que aparezcan pensamientos repetitivos. Puede que por momentos haya calma, y por momentos más movimiento mental. Todo eso forma parte de la práctica.
La intención no es vaciar la mente, sino darte cuenta. Observar. Volver. Una vez más. Sin enfado. Sin presión. Cada regreso ya es meditación.
También puedes ver esta meditación en el canal de YouTube de Yo Medito.
Cuándo practicarla
Puedes hacerla cuando notes la mente acelerada, cuando estés dando vueltas a muchas cosas o cuando quieras aprender a tomar un poco de distancia de tus pensamientos.
Unos minutos observando con calma pueden ayudarte a volver a ti.
Respira. No tienes que hacerlo perfecto. Ya estás meditando./meditacion-guiada-para-conectar-con-la-respiracion/