Pausa 05 · Un minuto para ti
Relaja la mandíbula
Una pausa de un minuto para notar la tensión en la mandíbula, aflojar el rostro y darle al cuerpo una pequeña oportunidad para soltar.
🎧 Una pequeña recomendación: si puedes, utiliza auriculares. Te ayudarán a escuchar mejor la voz, la música y los pequeños matices de la meditación.
Afloja la mandíbula
A veces apretamos los dientes o mantenemos la mandíbula tensa sin darnos cuenta. Durante este minuto vas a llevar la atención hacia esa zona y observar cómo está ahora.
No necesitas forzar la relajación. Basta con notar la tensión, dejar un poco de espacio entre los dientes y permitir que el rostro se suavice.
Cuando llevas demasiado tiempo apretando
Puedes hacer esta pausa cuando notes tensión en la cara, después de un momento de estrés o tras pasar mucho tiempo concentrado frente a una pantalla.
A veces relajar una pequeña parte del cuerpo puede ser suficiente para darte cuenta de cuánta tensión estabas sosteniendo.