Pausa 03 · Un minuto para ti
Suelta los hombros
Una pausa de un minuto para notar la tensión acumulada en los hombros, aflojar un poco el cuerpo y regresar al momento presente.
🎧 Una pequeña recomendación: si puedes, utiliza auriculares. Te ayudarán a escuchar mejor la voz, la música y los pequeños matices de la meditación.
Afloja un poco el cuerpo
Muchas veces los hombros acumulan tensión sin que nos demos cuenta. Durante este minuto vas a llevar la atención hacia ellos y notar cómo están ahora.
No necesitas obligarlos a relajarse. Basta con sentirlos, respirar y permitir que se aflojen un poco si pueden.
Cuando notas el cuerpo cargado
Puedes hacer esta pausa después de pasar mucho tiempo sentado, trabajando frente a una pantalla o cuando notes que el estrés se está acumulando en el cuerpo.
A veces un pequeño gesto de atención es suficiente para dejar de sostener más tensión de la necesaria.