Pausa 04 · Un minuto para ti
Respiración 4-6
Una pausa de un minuto para respirar de forma lenta y sencilla, alargar suavemente la exhalación y darle al cuerpo una oportunidad para bajar el ritmo.
🎧 Una pequeña recomendación: si puedes, utiliza auriculares. Te ayudarán a escuchar mejor la voz, la música y los pequeños matices de la meditación.
Alarga suavemente la exhalación
Durante este minuto seguirás un ritmo sencillo: inhalar durante cuatro tiempos y exhalar durante seis.
No necesitas llenar completamente los pulmones ni forzar la salida del aire. Busca una respiración cómoda y deja que la exhalación sea un poco más larga.
Cuando necesitas bajar revoluciones
Puede venirte bien cuando llevas un rato acelerado, después de una situación tensa o cuando quieres crear una pequeña transición antes de continuar.
Si el ritmo 4-6 te resulta incómodo, vuelve simplemente a respirar con naturalidad. La práctica no debe sentirse forzada.