Meditación 03 · Serie para principiantes

Siente tu cuerpo

Una meditación guiada para prestar atención a las sensaciones del cuerpo, observarlas con calma y aprender a estar presente sin juzgar lo que aparece.

6 minutos Nivel principiante Cuerpo · Sensaciones

🎧 Una pequeña recomendación: si puedes, utiliza auriculares. Te ayudarán a escuchar mejor la voz, la música y los pequeños matices de la meditación.

Para qué puede ayudarte

Escuchar las sensaciones

Esta práctica te invita a dirigir la atención hacia las sensaciones que aparecen en el cuerpo y permanecer con ellas durante unos instantes.

No importa si son agradables, incómodas o apenas perceptibles. El objetivo no es cambiarlas, sino aprender a observarlas.

Antes de empezar

Observa sin buscar nada especial

Colócate de una forma cómoda y permite que el cuerpo se vaya asentando a su propio ritmo.

Quizá notes presión, temperatura, contacto, tensión o simplemente zonas donde no percibes gran cosa. Todo eso forma parte de la experiencia.

Durante la meditación

¿Qué encontrarás en esta práctica?

Sentir el cuerpo Llevarás la atención hacia distintas sensaciones físicas presentes ahora mismo.

Observar sin juzgar No necesitas decidir si una sensación es buena, mala o debería ser diferente.

Volver al presente Cuando la mente se distraiga, las sensaciones del cuerpo pueden servirte como punto de regreso.