Esta meditación guiada para sentir el cuerpo está pensada para ayudarte a volver al momento presente de una forma sencilla, suave y sin exigencia.
A veces vivimos demasiado en la cabeza. Pensando, anticipando, recordando, resolviendo cosas. Y el cuerpo queda ahí, esperando a que volvamos a escucharlo.
En esta práctica vas a ir sintiendo distintas zonas del cuerpo con calma, sin intentar cambiar nada. Solo notando. Solo estando presente.
Meditación guiada para sentir el cuerpo
⏱️ Duración aproximada: 6 minutos
¿Para qué sirve esta meditación?
- Para volver al cuerpo cuando estás demasiado en la mente.
- Para practicar presencia de una forma sencilla.
- Para empezar a notar sensaciones sin juzgarlas.
- Para crear un momento de pausa durante el día.
- Para meditar aunque tengas poca experiencia.
Antes de empezar
Busca una postura cómoda. Puedes sentarte, tumbarte o simplemente permanecer unos minutos en silencio.
No necesitas dejar la mente en blanco. No tienes que hacerlo perfecto. Solo permite que la atención vuelva poco a poco al cuerpo, respirando con calma.
Qué encontrarás en esta práctica
En esta meditación vas a recorrer el cuerpo con atención suave. No se trata de analizar cada sensación ni de buscar una experiencia especial.
Se trata de sentir. De notar el peso del cuerpo, la respiración, los pequeños puntos de contacto, las zonas más presentes y también aquellas que parecen más dormidas o lejanas.
Cada vez que te distraigas, puedes volver. Una y otra vez. Sin enfado. Sin presión. Volver también forma parte de la práctica.
También puedes ver esta meditación en el canal de YouTube de Yo Medito.
Cuándo practicarla
Puedes hacerla cuando notes que estás demasiado en la cabeza, cuando necesites una pausa o cuando quieras volver a ti de una forma sencilla.
Unos minutos de presencia ya son suficientes.
Respira. No tienes que hacerlo perfecto. Ya estás meditando.